Вступ 4 I. Біг підтюпцем 7 II. Серце в роботі 13 III. Пульс - показник вашого здоров’я 20 IV. Стиль бігу 26 V. Завдання та зміст частин навчально-тренувального уроку 34 VI. Тренування 40 VII. Програми тренувань 46 VIII. Одяг та взуття для тренувань і змагань 66 IX. Основні правила харчування 69 X. Попередження травматизму та лікування 89 XI. Відновлювальні засоби профілактики перевтоми 94 XII. Фармакологічні засоби профілактики перевтоми 101 XIII. Відновлювальний масаж 111 XIV. Вітаміни та мікроелементи 119 XV. Мазі, гелі, спортивні креми 129 XVI. Роздуми про найбільш гострі питання тренувань 135 Список використаних джерел 144

Сучасний прогрес і цивілізація, з одного боку, поліпшують життя людства, а з іншого - віддаляють від природи. Знизилась її рухова активність, що у поєднанні з негативною екологією заподіює значну шкоду людському організму. Збільшується кулькість хвороб, знижується активність імунної системи, багато хвороб, на які раніше хворіли в основному літні люди, "помолодшали" і, як наслідок, це призводить до скорочення тривалості життя людини. Біг - найбільш популярний і доступний вид фізичних вправ, що має важливе прикладне значення. Навчальний посібник базується на нормативно-правовій базі України і літературних джерелах зарубіжнох та відчизняних дослідників, багаторічному досвіді викладання дисципліни. Він розроблений, згідно з навчальною програмою з дисципліни "Легка атлетика та методика її викладання", для викладачів, студентів і спеціалістів у галузі фізичного виховання та спорту.