ВСТУП 4 I. Загальна теорія підготовки спортсменів у гирьовому спорті 8 1.1. Поради спортсменам до занять з гирями 8 1.2. Загальні питання побудови тренувального процесу 19 1.3. Принципи тренування 25 1.4. Засоби тренування 34 1.5. Система підготовки спортсмена 55 1.6. Загальна характеристика побудови етапу передзмагальної підготовки 65 II. Методи тренування 76 2.1. Рівномірний метод тренувань 82 2.2. Змінний метод тренувань 84 2.3. Інтервальний метод тренувань 86 2 4 Повторний метод тренувань 87 2.5. Змагальний метод тренувань 89 III. Анатомія м’язів людини та її функцій 91 IV. Навчання техніки виконання змагальних вправ у гирьовому спорті 109 4.1. Техніка виконання класичної вправи «поштовх» 110 4.2. Техніка виконання класичної вправи «ривок» 125 4.3. Техніка виконання поштовху довгим циклом 137 V. Самоконтроль та засоби відновлення 147 5.1. Масаж 147 5.2. Використання мазей, гелій і кремів 155 5.3. Фармакологічні засоби профілактики перевтоми та відновлення спортивної працездатності 158 5.4. Профілактика травмувань 172 5.5. Харчування 190 Список літератури 200 Додатки 206 Ключові слова і терміни 230

У навчальному посібнику викладено основні принципи навчання студентів та курсантів з гирьового спорту, розглянуто сучасні підходи з організації й методики фізичного виховання та практики спорту, докладно описано техніку виконання вправ, основні положення та вимоги щодо фізичної та психологічної їх підготовки. Висвітлені питання фармакології, масажу, спортивного тейпа та інших засобів реабілітації, комплексне використання яких є запорукою ефективності навчально-тренувального процесу.